壓力山大，是中國每個職業人共同的心理感受。壓力的存在是客觀必然的。 世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調查，發布了最新調查結果：中國大陸員工認為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出有效的藥方。 對未來的迷茫和不確定性，企業內外部競爭日益加劇，作為“績效為王”的一線員工，因為接受相關的科學教育較少，容易倍感身心壓力困擾，也讓企業管理面臨越來越大的風險。企業應加快人本主義管理步伐，自上而下給予員工更多心理關愛與輔導，讓人人具備科學管理壓力的專業技能，并提升心理資本及對壓力的心理承受能力，使之成為身心靈健康的企業人。
1、關注學員生理、認知、情緒與行為的聯結，通過“互動-觸碰-練習-生發”，在學員行動表現中建立對壓力情緒自我調適的心智模式。 2、內容設計特別結構化，不僅跳出工作覺察工作，更從生活中來，到工作中去，將工作與生活有機平衡。重在轉變思維模式，科學應對壓力，激發學員為自己生命質量而學的內在動機。 3、始終散發濃郁的人文主義關懷，講師富有感染力的語言表達與情感投入，令培訓具有強烈的內醒力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學員的內驅力，使學員在完全放松的情緒下專注于內化與成長。
第一講：對工作壓力正負辯證認識 兩個心理案例導入—— 案例1：員工張某為何神經衰弱？ 案例2：某男星為何得抑郁癥？ 一、高度重視職業壓力與健康的關系 練習環節：寫出你的壓力源 1、分析你的壓力源 2、測量你的壓力指數 1）身體壓力型 2）情緒壓力型 3）人際關系壓力型 4）不良個性壓力型 二、中國員工對壓力的三大誤解 三、我們需要哪些積極的壓力？ 四、互動+分享環節：《你要先放棄哪個動物？》 游戲目的：學員的回答是內心對壓力的投射，我們最在意的是自己。每個人都希望自己是世界上最優秀的、最幸運的、最快樂的…… 因此，壓力來自我們自己。也因此，我們可以改善與調整自己。 第二講：壓力管理策略與體驗操作實務 一、生理放松減壓系列： 1、“催眠冥想”放松練習：心理暗示+音樂療法。 練習目的：與自己的潛意識對話。當困難和壓力難以一時解決， 通過冥想，讓自己全身心關注當下，將意念和能量在身體里聚合，大腦鏡像神經元清晰時，解決的辦法或許自然蘇醒激活。 2、“心錨”放松練習：握握拳，就放松。 練習目的：避免條件反射引起的負面心理防御機制。 3、宣泄與釋放練習： 1）宣泄：排解、釋放或傾訴緊張情緒。防止內心壓抑的負面情緒積壓成“病理性壓抑”，不要演變成攻擊性行為。 練習四個層次的宣泄： A.向他人宣泄 B.向環境宣泄 C.向自己宣泄 D.向升華宣泄 2）抽離：以非當事人的角度觀察事物，以旁觀者的立場再次體驗，也叫“空椅子法”。目的是讓自己理性處理壓力。 二、認知行為減壓系列： 1、如何規避認知加工偏向？ 2、認知+行為自我調節練習： 1）改譯練習 2）換框練習 3）系統脫敏練習 4）沖擊療法練習 練習目的：減壓要從“認知-情緒-行為”三方面知行合一開始，單一的情緒放松治標不治本。本節練習可以有效提升學員對不良工作行為本身的覺察和矯正，用積極心理學強大自己的內在。 三、積極應對模式和消極應對模式效果對比 第三講：如何科學有效疏導負面情緒？ 一、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號 圖片測試：《卡爾良能量場轉移》 二、讓你告別心理困擾的小思維： 1、代償法：這方面不好那方面好 2、接納法：不好中有好 3、轉化法：現在不好將來好 現場微咨詢活動：兩兩學員組合，提出自己最不滿意之處，然后使用三個綜合技術引導與調整。講師予以點評 三、如何管理三大情緒殺手？——憤怒、焦慮、抑郁 1、如何管理焦慮情緒？ 游戲1：《畫Q》 游戲2：《畫小豬》 游戲目的：大部分人都是以自我為中心的。人格和覺察能力決定了每個人都有自我盲區和死角。體驗的過程就是挖掘和警醒的過程，避免人際關系帶來的不適和困擾。 2、如何管控憤怒情緒（生氣、抱怨）？ 視頻點評：《路怒》 游戲活動：《試著去理解》。目的是轉換溝通理念，用技術手段克制不滿情緒，減少團隊抱怨情緒蔓延 3、如何遠離抑郁癥？ 1）什么類型的人容易抑郁 2）預防抑郁癥的六大秘訣 視頻分析與點評：《“微笑抑郁”為哪般？》 第四講：建構一座自主產權的“心理加油站” 一、練習環節：《找優勢》 練習目的：幫助學員發現自我優勢，特別在遇到壓力、挑戰、挫折時，能尋找并激活這些積極資源，提升自我效能感、希望感，以自信樂觀心態重塑心智模式。 二、游戲環節：《立蛋》 1、確定游戲規則 2、把控過程中的風險 游戲目的：1）提升工作抗逆力和韌性；2）維護良好人際關系，主動創造資源；3）正確轉移團隊合作中的心理壓力。 學員分享與引導： 三、練習環節：《冰山幻想》 練習目的：1、引導學員體驗為了工作績效和生活目標，人需要深層次意識到自己需要付出的大過自己想象付出的。2、所謂的工作激情和活力無法持久，不能過于迷戀，每天需要面對的幾乎是重復乏味的工作，人必須做的往往就是他應該做的。3、改變過往的慣性思維，做進一步行動矯正，積極健康面對更大的挑戰。 1、怎樣正確運用“工匠精神”？ 2、人如何做到“不知足也常樂” 全天課程總結與升華 李世源老師著作：《別扛著：做自己的減壓教練》（2015年2月出版，2017年底再版五次，成為國內職場減壓第一暢銷書）。
