在高速運轉的現代社會里，人們深陷日常事務的繁雜之中，時常感到壓力重重，輕則帶來一系列不愉快情緒，工作積極性和職業成就感大幅下降，重則發展到影響個人身心健康。 所以，大部分人都會認為壓力是罪魁禍首，所以應該徹底地消滅壓力。其實壓力本身并無好壞，只是錯誤的壓力對待方式引起了這些不良的影響和后果。如果我們用更科學的對待壓力，完全可以實現和壓力健康同行，并能充分利用壓力力量，產生積極的影響和結果。 本課程從壓力產生的源泉和作用出發，以采用三層濾網壓力管理法為指導，通過聚焦關鍵泄壓、三級轉化轉壓和情緒三維調節承壓，最終實現壓力整體可控、壓力為我所用和消除壓力負面效應，從而讓生活和工作更加健康充實。
◆【道】通過理論和案例分享，明晰壓力的本質，理解壓力管理的三個目的； ◆【法】理解壓力管理的基本原理和壓力管理的最基本方法：三層濾網壓力管理法； ◆【術器】掌握做減法和劃分邊界等方法技巧，卸掉不必要的壓力； ◆【術器】學習和熟練運用壓力轉化方法，實現壓力化敵為友，為我所用； ◆【術器】學習和熟練運用消除壓力負面效用的情緒三維調節法，提升承壓能力； ◆【習】正念冥想練習，體驗減壓和情緒管理的必殺技。
第一講：【道】壓力本質 尋根溯源 一、壓力尋根之旅 1．壓力的歷史淵源 人類生存進化中形成的戰斗和逃跑模式，是資源調動的前奏。 2．壓力的形成過程 信息輸入+信息加工+信息輸出 3．壓力的意義 重新思考壓力，賦予壓力本有的使命 二、壓力管理的本質目的 1．實現合理掌控，壓力平衡，而不是消滅所有壓力 2．實現化敵為友，為我所用，而不是一味消解和對抗 3．實現科學化解，承壓提升，而不是消極的逃避和躲閃。 第二講：【法】三層濾網 科學管理 一、三層濾網壓力管理法 1．三層濾網，三級管理 源頭減量，過程轉化和承壓升級 2．第一層：聚焦關鍵 減量泄壓 3．第二層：巧妙轉化 化敵為友 4．第三層：情緒掌控 承壓升級 二、三層濾網壓力管理使用解析 1．源自于壓力管理的目的 2．把壓力作為一種能量使用 3．基于腦科學和生物學的壓力管理方法 第三講：【術器】聚焦關鍵 巧妙轉化 一、聚焦關鍵 減量泄壓 1．做減法，關注更重要的少數行為 2．劃清邊界，關注職責范圍內的事情 3．明確定位，關注自己能掌控的事情 二、巧妙轉化，化敵為友 1．改變思維，傾聽壓力背后的聲音 1)壓力是一種信號和資源 2)傾聽壓力心聲 2．內在聯結，自我提升 1）變無助為希望 2）變自我關注為更宏大目標 3）用成長思維看待壓力 3．全身心投入，更好應對挑戰 1）變緊張為興奮，進入心流狀態 2）變恐懼為挑戰 3）變“不希望”為“我能做” 第四講：【術器】情緒掌控 承壓升級 一、情緒和壓力管理 1．情緒是個人對壓力的一個心理上的反應 2．承壓管理本質就是消極情緒管理 3．情緒三維調節大面積消除負面效應 1）大腦神經調節 2）內分泌生物調節 3）認知行為調節 二、大腦神經調節 1．大腦的結構和基本原理 2．大腦神經可塑性為情緒管理提供了堅實的基礎 3. 正念冥想輕松改變情緒的神經機制 三、內分泌生物調節 1、大腦激素及功能 多巴胺、血清素、皮質醇等 2、釋放大腦激素，消除壓力負面效應 1）運動調節 2）高質量睡眠調節 3）音樂調節 4）傾訴調節 等等 四、改變認知調節 1．情緒的ABC理論 2．擺脫負面情緒的四個習慣 1）接納原本的自己 2）改變看法而非別人 3）徹底地具體化 4）專注于能做的事情，活在當下 第五講：【習】正念冥想壓力分享 減壓練習 一、正念冥想是最有效的減壓和情緒調節方法 1．正念冥想簡介 2．正念冥想減壓和調節的原理 1）生理機制改變 2）專注和放松 3）轉移注意力 4）生活態度改變 二、正念練習 1. 每天十分鐘，用正念改變人生 2．正念體驗：正念呼吸法 3．您的專屬正念打造
